顔がむくんでしまうと、「え～っ、別人！？」とか「午後なのに、シーツの後がまだとれてないよ」なんてことになってしまいます。そんな、顔のむくみをスッキリさせるには、余分なものを取り去ってくれるツボへの刺激が効果的です。足裏のツボをよく揉んで、これであなたもスッキリお顔に元通りです。
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腎臓・尿管・膀胱のゾーンは、土踏まず上方から内側かかと寄りにかけての場所に位置します。これらのゾーンを刺激することで、体中の血行を促進し、余分な水分や老廃物の排泄を促す効果があります。腎臓ゾーンに親指をあてて、図の矢印方向にやや強めに押し揉みます。左右の足、各1～2分程度を目安に刺激しましょう。
]]>「足つぼ健康法」においての正しい足の“もみ方”は以下のとおりです。
足つぼ刺激は、床に座っておこなうのが一般的です。マッサージする足を反対側の太ももに乗せます、いわゆる「あぐら」をかいて安定した姿勢でおこないましょう。椅子に座っておこなう場合は、足裏を上に向けて反対側のひざの上に乗せます。
足つぼ健康法は、何といっても保温が重要です。片足ずつマッサージするため、やっていない方の足が冷えないように注意しましょう。タオルやひざ掛けを用意して、足を冷やさないように気をつけながらおこないましょう（寒い時期はカーペットの上やストーブの近くでおこないます）。足を揉むと血液循環がよくなって足がポカポカしてきますが、その足を冷やしてしまうと効果は半減してしまいます。足もみ後も保温に気を配り、温かい蒲団でそのまま就寝するとよいでしょう。
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| 必要であれば、他の指で支えましょう。 | 足もみをする前に、あらかじめ手をよく温めておくも大切です。 |
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| １カ所を５～10回押し揉みます。もむ時間は30分以内に抑えます。 | 足が温まった状態で刺激するのがベストですので、入浴後や就寝前におこなうとよいでしょう。 |
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| 途中で力を弛めた場合でも、指を肌から離さないようにします。 | 親指の指の腹を使って押し揉むのが基本です。 |
働きすぎやストレスで疲れがたまると、体がだるい、手足が重い、気力が失せて元気が出ないなどの症状があらわれてきます。その症状が慢性化すると、大きな病気の原因になることがありますので、その日の疲れはその日のうちに解消して、翌日に残さないことが大切です。
疲労回復に効くゾーンは、親指と人差し指にあります。親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むとよいでしょう。また、足裏の中央にある万能のツボ湧泉を揉むのも効果的です。
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湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。
足の親指は頭に、人差し指は胃に関係しています。したがって、この部分に刺激を与えれば、脳の疲れを取り去り、胃腸の働きがよくなります。この部分への効果的な刺激法は、両指の両脇を股に向かってさすり、そして、指の先から付け根に向かってしっかりと揉みます。指をグリグリと回すのも効果的です。
]]>お尻のむくみやぜい肉を取り除いてヒップアップするためには、血行を促進して余分な水分や老廃物をからだの外に出すことが大切です。余分な水分や老廃物を取り除くには、足裏にあるおしりのゾーンを刺激するのが効果的です。
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おしりは、両足のかかとの端に位置します。このツボを刺激することで、体内に貯まっている（特におしり）余分な水分や老廃物の排出を促します。効果的な刺激法として、両手の親指を“おしり”にあてて、力を入れて押しもんでください。
]]>肥満の大きな原因となる食べ過ぎを防ぐため、胃経への刺激はとても効果的です。胃の経絡は足人差し指の外側にあるので、図のように指の股に向かって、じっくり強く揉むようにしましょう。食前に強くしっかりと揉むことが大切です。
ストレスからくる過食には、親指の中央にある脳下垂体ゾーンを刺激してストレスを解消するとよいでしょう。また、ホルモン異常による肥満には、ホルモンをつかさどる副腎の機能を保つ必要があります。その場合には、湧泉が効果的です。
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ストレスがたまると無性に食べたくなることがあると思います。親指のちょうど真ん中に位置する脳下垂体ゾーンは、ストレス解消に効果がありますので、親指の中央部分をキュッキュッと強くしっかり揉みましょう。
足人差し指の外側に位置する胃経は、食前に強く揉むことで食欲が抑えられます。指先から指股に向かって揉みましょう。ただし食後に刺激すると消化が促進されてしまい、かえって逆効果なので注意しましょう。
ホルモン異常による肥満に効果的なのが湧泉です。土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ部分にあります。両手の親指の腹をあてて強く押し揉みましょう（３秒ほど押しては弛め、湧泉が温かくなるまで繰り返します）。
]]>肘の関節を使いすぎると、関節が疲労して痛みを伴うようになります。その代表的なものがテニスひじですが、テニスをしている人だけではなく、仕事でひじを酷使したり、重いもの持ったりしたときに同じような症状になることがあります。
その痛みを放っておくと腱鞘炎になることもありますので、痛みを感じたらすぐに対処することが重要です。関節は老化が早いので、足つぼ刺激により老化防止も心掛けたいものです。
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足の小指から1/3くらい下のゾーンが、肘関節にゾーンになります。右ひじが痛いときは右足を、左肘が痛いときは左足を刺激します。関節のコリがほぐれるように、じわじわとゆっくり押し揉みます。痛みが比較的かるいときは弱く、ひどい痛みのときは強めに刺激を与えましょう。
腎臓の機能が低下すると、骨の痛みが顕在化します。土踏まずの上のほぼ中央に位置する腎臓のゾーンを押し揉むことで、腎臓の働きが活発になり骨の痛みが和らぎます。
]]>歯や歯ぐきがズキズキ痛んだり、冷たい水がしみたりするのは、ほとんどの場合、虫歯や歯槽膿漏が原因です。これらの症状は、歯医者で根本的に治療する必要があります。
しかし、夜中に急に歯が痛み出したり、旅行先で痛くなったりしてすぐには歯医者に行けない場合には、足裏にある歯痛点とツボを刺激することで、痛みをやわらげることができます。また、ひどい歯痛は体力を消耗させ、気持ちもイライラさせるので、そんなときには湧泉というツボを刺激することで体のエネルギーを回復させ不安定な気持ちを落ち着かせるとよいでしょう。
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湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。
歯痛点は、親指と人差し指の股から約1.5cm中にはいった場所に位置するツボです。この付近を押してみて、痛いと感じたところがあなたの歯痛点になります。このツボをゆっくり押し揉むことで、歯や歯ぐきの痛みをやわらげることができます。
肌荒れや肌のかさつきは、胃腸が弱っているときやホルモンバランスが乱れているときに起こりがち。そんな肌荒れには、美肌に効く足ツボを刺激するのが効果的です。足裏にあるツボを刺激して、肌をなめらかに保ちましょう。
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胃は、親指の付け根のふくらんでいる部分の下に位置します。このツボを刺激することで、胃の調子を整えて、その結果肌荒れを予防し改善する効果があります。効果的な刺激法として、親指を胃にあてて他の指で足の甲側から支えてやや強めに押しもみます。
副腎は、土踏まずの上方に位置します。このツボを刺激することで、副腎皮質ホルモンの分泌を促して、肌に潤いを与える効果があります。目安として左右の足各１～２分間ずつ押しもんでください。
]]>足には多くの重要なツボがあり、その多くは足の裏にあります。下の図を見てもわかるように、親指を頭として親指の付け根が首、そこからかかとへ向かって気管支、肺、胃、腸から膀胱へと、あぐらをかいた人の体を真後ろから見た状態と同じように内臓・器官に効くツボが並んでおり、足裏はまさに人体の地図となっております。
このように、足うらのツボは体全体につながっていますので足うらのツボを刺激することで、血行が促進され症状を緩和改善することができるのです。
 ◆画像をクリックすると大きな図がご覧頂けます◆ |
足のツボとそれに対応する臓器は、原則として同じ側にあります。左胸にある心臓のツボは左足に一つだけ。肺は左右両方にあるので、両足にそれぞれツボがあります。左側にあるものは左足に、右側にあるものは右足に、と覚えておきましょう。
ただし、耳と目だけは例外です。耳や目に効くツボは、左右逆になっています。例えば、右足の人差し指と中指は左目に対応しています（上図参照）。耳や目の調子が悪くなったときは、反対側の足の指を揉む、と覚えておきましょう。また耳や目は、片方が悪くなるとバランスが崩れもう片方も悪くなる傾向がありますので、予防のため左右両方の足裏を刺激するとよいでしょう。
また、足裏のツボをさがす際には、下図のように椅子に座った姿勢でさがすと楽にさがすことができます。
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「夕方になると靴がきつくなる」「足がパンパンにむくんで怠い」ってこと、よくありませんか？このように、足がむくんでしまった場合は、そんなむくんでしまった足をスッキリさせるには足裏にあるツボを刺激するのが効果的です。
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足心は、足の裏のちょうど真ん中に位置します。このツボを刺激することで、腎臓の働きをよくして体内の水分量を正常にする効果があります。効果的な刺激法として、親指を足心にあてて他の指で足の甲側から支えてやや強めに押し揉みます。
心臓 は、左足の中指と薬指のまたから3～4cmかかと寄りに位置します（右足にはありません）。このツボを刺激することで、からだの血行を促し下半身のうっ血を取り去る効果があります。効果的な刺激法として、親指を心臓にあてて他の指で足の甲側から支えて挟むようにして押し揉みます。
]]>ツボは目に見えないため、最初から正確な位置をつかむのは難しいものです。下の図を参考にしながら足ツボを探すと比較的簡単に探せますよ。
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「足裏の図」を参考にしながら、自分の症状に関係する臓器のツボ・ゾーンの位置を調べます。 |
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このあたりと思うツボ・ゾーンの位置を何カ所か手で揉んでみます。 |
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痛くなかったら：微妙にツボの位置がずれているのかも ※ゾーンの中に特に痛い部分があれば、そのツボの場所をよく覚えておきましょう。 |
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痛くなかったら：周辺を探す※ ※痛みがなくても腫れやしこり等があれば、そこがツボです。 |
ツボは関係する内臓や器官に不調があると、様々な反応を示します。そしてツボの位置に個人差があるように、ツボを押したときの反応にも人によって違いがあります。
例えば痛みを感じる場合、押したときに「キーン」という鋭い痛みを感じる人もいれば、鈍い痛みを感じる人もいます。体調によって痛み方も異なり、いつも同じとは限りませんので注意してください。
さらにツボの部分が固くなっていたり、赤くなっている、腫れている、あるいは皮膚の表面がカサカサしていることもあります。ツボが関係する内臓や器官の状態の変化が、そのツボにも変化となって表れるのです。ですから、毎日ツボを刺激しながらこういった小さな変化を見逃さぬよう微妙な変化をキャッチして、そのツボを根気よく刺激することが大切です。
足は心臓から遠いため、重力によって血液やリンパ液がたまりやすく、そのためむくみがちです。このむくみやすくて脂肪の落ちにくいそんな足をスッキリさせるには足裏にある腎臓関係のゾーンを刺激するのが効果的です。
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腎臓・尿管・膀胱は、土踏まずの上方から、内側かかとよりにかける部分に位置します。このツボを刺激することで、血行を促進し余分な水分や老廃物の排出を促します。効果的な刺激法として、まず親指を腎臓の部分にあててから矢印の方向にやや強めに押し揉みます。
]]>耳をよく見ると何かの形に似ていませんか？そうです、お母さんのお腹の中にいる胎児にそっくりの形をしています。
耳は私たちの体の中では非常に小さな部分ですが、なんと110ものツボが集中しています。東洋医学では、耳を見れば体のどこが悪いかがわかるといわれ、病気や症状の判断・治療に使われてきました。
耳にブツブツやカサカサができたり、血管が浮き出ていたりするのは、体のどこかが調子を崩している証拠です。耳のその部分に対応する内臓器官が弱っていると考えられます。毎日ていねいに押したりもんだり刺激を与えてみましょう。耳は小さいのでツボを刺激しやすく、また、薄いので刺激が伝わりやすいという利点があります。いつでも簡単にできますので、是非とも耳ツボを押したりもんで、健康増進に役立ててくださいね。。
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美容と健康維持に大変効果的な「もむ」「こする」「ひっぱる」の３つの方法を組み合わせた耳の三大マッサージがおすすめです。
少しやっていると体がポカポカと温まり、疲れがとれて気分がリフレッシュすること間違いなしです。耳マッサージで、血行がよくなり、お肌にハリが生まれるなど効果抜群！ツボの位置を探す必要がないので簡単にできますので、是非お試しください。
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耳の裏側に親指を当てて、人差し指で耳を挟むようにして、全体をまんべんなくもみほぐします。
中指と人差し指で耳を挟み、ていねいにゆっくりとさすります。
指でそれぞれ、上部を上へ、真ん中あたりを外側へ、耳たぶを下へ、と順次引っ張ります。
]]>四十肩・五十肩は、40～50歳代の人に見られる肩の痛みで、正式には肩関節周囲炎と言います。老化現象のひとつで、症状がひどくなると腕が上がらなくなることもしばしば。
そんな四十肩・五十肩に効くツボが足うらにある四十肩・五十肩点です。また、肩のゾーンもしっかり刺激すると、血流が促されて症状が軽くなります。
右肩が悪いときには右足を、左肩が悪いときには左足を刺激しましょう。また、日頃の予防には両足を揉むことをおすすめします。
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薬指と小指の股の間から、まっすぐ下がったふくらみの部分に位置します。痛む肩と同じ側の足を刺激しましょう。
人差し指の付け根の下から小指の方向に、首から肩に効くツボが並んでいます。この部分を刺激すると、首から肩への血液の流れがスムーズになり、肩のこりが徐々にほぐれていくのが実感できるはずです。効果的な揉み方は、人差し指の方から小指側へ向かってよく押し揉むことです。
中国に伝わる耳にまつわる逸話を一つ。
あるところに刺繍が盛んな村があり、そこに一人の美しい少女がいました。村の中でも指折りの刺繍上手で毎日せっせと仕事に励んでいたのですが、その疲れがたまったのか、ある日、急に目が見えなくなりました。早速、村の医者に診てもらったのですが、効果はなく村中が悲しみにくれていました。そんな時、この村にやって来た一人の旅人が、その少女を見て少女の耳たぶの真ん中に針を通して、そこに刺繍で使う絹糸を通したままにしておきました。すると少女の目に再び光を取り戻し、刺繍ができるまでに回復したのです。
それからというもの、村の人々は目が疲れるとこれをまねて、その少女と同じように絹糸を耳に通しました。それがいつの間にか金の輪などにかわり、現在のピアスになったというわけです。
耳たぶの真ん中といえば、目に対応するツボがあります。これは耳の不思議を物語るエピソードですが、耳を使った治療法は中国だけでなく、近年、世界中で脚光を浴びるようになっています。